【版权声明】本文系跑步骚年原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。北京时间10月29日，跑步有很多种类型，不同的人群可以选择适合自己特点的跑步方式锻炼。这种选择可以是单选题，也可以是多选题，变换几种适合自己的跑步方式来锻炼，更能让你体会到跑步的乐趣和意义，也更能增强你的身体健康。一、放松跑跑步是区别于走的另一种人类行进方式，人从出生之后会先经历学会爬，然后学会走，再学会跑的阶段。走路比爬行更快，跑步一般来说速度也会比走路快许多。对于初级跑者来说，一开始练习跑步容易陷入急于求成的误区，一练习跑步就经常想与别人比快、与自己较劲。其实放松跑，对初级跑步者来说是非常好的锻炼形式。放松跑是以一种自我感觉很轻松的状态去跑步，想怎么跑就怎么跑，没有速度和里程数的要求。放松身体，放空思想，好好享受跑步带来的畅快感。放松跑可以让你从习惯的走路的方式，向跑步的方式很好地过度，让自己的身体逐步适应比较高的频率。二、基础跑比放松跑更高一级的跑步被称为基础跑，初学跑步的跑者不宜贪快贪量大。基础跑主要是为让跑者适应该项运动的节奏感和强度，并通过慢慢的累积提高有氧能力及耐力，为之后的跑步打下优良的基础。初级跑者一开始，最好以3公里到5公里的路程为宜。三、长距离跑长距离跑是升级版的基础跑，在坚持一段基础跑以后，有氧能力、耐力以及身体对跑步节奏的掌握都得到了明显的提升。在这种情况下可以实施比基础跑更快、更远一些的跑步计划。电视里说的那个“跑得比痛苦还快”的模式，大致需要跑10公里。练到这个级别的跑者，依然要根据自身的身体情况，设定跑步的距离，不可好强贪多，还是要遵循循序渐进的原则，一点一点给自己上量、增加跑步的长度和时间。四、节奏跑节奏跑主要用于提高乳酸阀值的强度，是指以相对固定的速度坚持一段路程的跑步锻炼的方式。这种速度最好比平时你参加比赛的配速持平或略低，这样可以帮助你体会和适应实际比赛的强度，让自己的身体得到模拟实战的感觉。五、加速跑加速跑就是指在跑步过程中不断提速，在相同的距离内用更短的时间跑完它。往往用来检测一个跑者的爆发力，属于强度较大的跑步类型。偶尔进行一些加速跑，对提升自己的肺活量、提升自己在单位距离里的速度会有很好的帮助。六、间歇跑所谓间歇跑，就是快慢结合的跑步方式，在运动量比较大的跑步计划中，通常可以根据自身的身体情况进行间歇跑。一旦你在快速跑的过程中感到比较难受，可以选择减缓跑步速度来进行调节。经常采取有节奏的快慢结合的跑步方式，对提升跑者的跑步能力很有帮助。七、法特莱克跑法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构，跑的时间不超过30分钟。八、坡度跑跑步的时候增加跑步机的坡度，可以特别锻炼臀部肌肉，还能锻炼身体的协调性以及腿部的力量。坡度跑一般是利用地形地势进行锻炼，因为坡度跑对膝盖的负荷比较大，最好在坡度平缓的道路上跑步比较好一些，最好坡度为6%左右为宜。【版权声明】本文系跑步骚年原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。